• 1 semaine d'entrainement types

    Par mick45 dans sport le 11 Novembre 2008 à 11:24

    Voici 1 semaine type de  préparation pour semi marathon:

    LUNDI: 40 minutes de footing

    MERCREDI: fractionné  10*400m récup 200m ou 2 fois la pyramide 200-400-600-400-200 récupe 200m

    JEUDI: 25 minutes à 80% sortie de côtes

    SAMEDI: 1h avec 5 accélérations de 5 minutes a 16 km/h

    DIMANCHE: 1h10 à 1h20  de footing


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