Hier j'ai couru 1h tranquillement avec quelques accélérations.

Aujourd'hui jai participé au 15km de lorris en 58minutes , j'arrive 23 au scratch et 1 er juniors

Les autres résultats de lorris seront prochainement sur le blog

Aujourd'hui jai fait 20 minutes d'échauffement  puis  8*200m récup 100m en 32'' puis j'ai teminé par 15 minutes de récup et j'ai fait 6 km de vélo.

Aujourd'hui j'ai  couru 30 minutes d'échauffement  puis j'ai fait 2*1000m récup 200m 3'26 et 3'23 puis 1*800m en 2'42 récup 200m puis 1*400m en 1'11 puis 25 minutes de récupération

Mon frère seb à fait 30 minutes d'échauffement puis 4*400m récup 200m en 1'10-1'12-1'14-1'15 puis 30 minutes de récupération.

Stéphane Muzard a fait 1h00 en négative de 12km/h à 16km/h de 10min en 10min avec 10min à bloc , puis 3fois 10min30s vite et 3min de récup à 13km/h entre chaque série.
Et aujourd'hui 35min de run avec 5 ligne droite récup 20s puis  1h20min d'aquajogging. Il.a  la grande forme.

Moi j'ai fait aujourd'hui 15 minutes d'échauffement puis 4 pyramidee 200m récup 100 puis 300m récup 100m puis 200m récp 100m, et récup 400m entre chaque série , je faisait 32 sec au 200m et 53 sec au 300m . Et pour finir 15 minutes de récup. Moi je pete la forme .

Aujourd'hui, j'ai fait une sortie longue de 1h25 soit 18km dont 30 minutes d'échauffement puis 4*1000m récup 400m ( 3'27-3'25-3'23-3'19) puis 2km de récup et j'ai enchainé par 6*200m récup 200m en 31secondes puis 15 minutes de récup, encore une bonne séance.

Stéphane Muzard a couru 30 km en 2h à 15 km/h   à l'allure marathon.

Stéphane Ruty a couru 2*8km à 15h avec les 3 derniers kilomètres à 17km/h.