Me re voilà après 1 mois d'arret acause d'une tendinite derrière le genoux droit. Je reprend doucement j'ai couru 25 minutes samedi et 1h dimanche . C'est dur de retrouver des bonnes sensation après 1 mois s'en courir. Mais bon sa va revenir tranquillement et je vais revenir encore plus fort qu'avant ma blessure. Je pence que les chronos vont tomber dans 2 mois et sa va faire mal.

J'entame ma 5 ème semaine de préparation pour mon 5 éme semi marathon je commence a resentir une progression constante.

Voila ce que j'ai fait depuis le début de la semaine:

LUNDI: 53 minutes de récupération de cross j'ai fait environ 10 km

MARDI: 6 km de vélo

MERCREDI: 30 minutes échauffement puis 2 série de 10*200m récup 100m ( 200m de 34 s à 36 s ) + 30 minutes d'andurance + récupération pendant 20 minutes.

JEUDI:  1h 20 de côtes et d'escalier

Après on véra ce que je vais faire, encore une semaine à plus de 70 km . Je suis déja à  plus de 235 km parcouru depuis le début du mois de février. Je me sens de mieux en mieux maintenant on véra dimanche car je vais faire un 10 km dans le cher et j'espère m'approcher de mon record de 39'09. J'espère faire entre 39'10 à 39'50.

Voici ma 2 ème semaine d'entrainement pour mon semi marathon:

LUNDI: 40 minutes de footing

MERCREDI: 30 minutes d'échauffement + 10*400m avec 200m de récupération ( les 400m entre 1'18 à 1'16 ) et pour finir 20 minutes de récupération

VENDREDI: 45 minutes de footing

SAMEDI: 1h d'andurance

DIMANCHE: 30 minutes d'échauffement + cross régionnal et pour finir 20 minutes de récupération

Aujourd'hui le 19 janvier 2009 je suis allé courir malgré le mauvais temps la pluie, le vent à plus de 70 km/h et même une giboulée de grèle . Les 12 premières minutes ce fut l'horeur car il pleuvait fort avec de la grèle et du vent et ça s'est calmé après, on était bien mouillé j'ai quand même couru 50 minutes, une bonne sortie car depuis 4 jours j'ai tres peu couru. je n'ai couru que 18 km en 4 jours c'est peu. Dimanche je n'ai pas pu courir car j'ai fait un déménagement toute le  journée et il ne faisait pas si beau  et il pleuvait, ça ne me donne pas envie de courir, il faut vraiment être courageux. Vivement le beau temps et la chaleur.

Voici mes prochaine compétions jusqu'au mois de mars :

- Dimanche 25 janvier : cross de cerdon 4.8 km

- Dimanche 8 février : Cross régioannaux à sainte maure de touraine 6.2 km

- Dimanche 1 er mars : 10 km de foëcy

- Dimanche 8 mars : 1/2 marathon de montargis

Je fais très peu de compétitions car j'ai 2 objectifs batre mon record sur 10 km à foëcy et sur 1/2 marathon 1 semaine après.

Maintenant je vais beaucoups travailler ma vitesse  sur 400m, 800m, 1000m pour progresser sur 5 km et 10 km. Cette semaine j'ai travaillé pas mal mes 300m et 400m en 54seconde les 300m et les 400m en 1'13 à 1'17. Je commence a bien progresser sur ces distances et  ma foulé s'agrandit bien et même mon entraineur me la dit que j'ai énormément progressé car je monte bien les genoux et la semaine prochaine je travaille les 800m puis dimanche un cross de 4.8 km pour travailler ma vitesse.