je suis allé courir 56 minutes  dont 20 minutes d'éhauffement puis j'ai enchainé par 22*100m récup 100m + récupération 15 minutes.

Bravo a florian renat pour son 5.2 km à neuville au bois en 19'13 et il arrive 1 er cadet et bravo a sa soeur laetitia qui arrive 1 ère minime en 22'58.

Aujourd'hui je suis allé faire une sortie longue de 17 km en 1h31. Sur route et chemin avec quelques côtes assez raides, sinon c'était un très beaux parcourt, il faisait pas trop chaud. Cette semaine j'ai couru 5 fois par semaine, j'ai fait 62.5 km et 39 km de vélo.

Aujourd'hui je suis allé faire une séance sur piste j'ai fait 20 minutes d'échauffement puis j'ai enchainé par  pyramide de 400-500-600-500-400 récup 200m entre chaque ( 1'17, 1'40, 2', 1'40, 1'17 ) puis j'ai fait 30 minutes d'andurance et 15 minutes de récupération . Encore une bonne séance de faite car j'ai couru environ 13 km. Je n'ai pas trop souffert de ma sortie d'hier 9.5km en 39'15. Je n'avait pas mal au jambes.

Aujourd'hui j'ai fait 8km de vélo et j'ai fait une sortie de 9.5 km en 39'15 soit 4.07 au kilo soit 14.5km/h . Encore une tres bonne sortie ,je retouve mes sensations, je reprend goût à courir c'est déja bien  et j'espère progresser d'avantage.

Aujourd'hui j'ai fait 20 minute d'échauffement  + 6*300m récup 200m en  48 seconde + récup 20 minutes et  1h de javelot. Je me sens de mieux en mieux .