Aujourd'hui  j'ai fait une bonne séance d'entrainement 30 minutes de gainages et ppg ( abdos, dorsos, renforcement musculaire ...etc) + 8 km de vélo + 1h10 d'entrainement dont 30 minutes d'andurance + 10*150m récup 150m + 15 minutes de longueur + 15 minutes de récupératon.

Aujourd'hui j'ai couru 40 minutes en andurance et j'ai fait 2*1000m récup 200m et 800m récup 100m en 2'45 seconde et j'ai terminé par 15 minutes de récupération encore une bonne séance de faite.

Hier je suis allé courir pendant 1h30 j'ai fait 30 minutes de footing puis 1 pyramide avec les minimes de 400-200-100 et j'ai fait ensuit un un travaille d'andurance de 15 minutes ps j'ai fait 6*300m avec 200m de récup en 49 secondes puis 10minutes de récupération. Je commence a retrouvé mon niveau et je pence que je me situe entre 78% et 83% de mes moyens. Plus que 4 jour avant mon semi marathon et je me sans en plein forme.

Aujourd'hui je suis partis courir à 18h45,  je suis allé courir pendant 1h10, j'ai fait 10*150m récup 150m. Il faisait encore chaud plus de 27 degrés. Il me reste moin d'une semaine avant mon semi marathon de dimanche prochain. Je me sans de  mieux en mieux , je me trouve entre 75% et 80 % de mes capacités . C'est mieux que je pensais qu'il y avait deux semaines je reviens bien petit à petit pour retrouvé mon niveaux.

Samedi je suis allé courir 30 minutes et j'ai fait 30 minutes de javelot. Il reste moin d'une semaine avant les championnat départemental de semi marathon. Je suis loing d'être pret  mais on véra bien dimanche prochain si j'ai de bonne sensation. Et j'espère qu'il fera pas trop chaud car sinon on va souffrir de la chaleur pendant  21.1 km.