Aujourd'hui je suis allé courir 50 minutes soit environ 12 km a plus14.4 km/h de moyenne soit 4'10 au kilo

Aujourd'hui j'ai fait 6 km de vélo puis j'ai  fait 30 minutes de lancé de poid et 20 minutes de javelot puis 30 minutes d'andurance et 4*1000m récup 200m en 3'30 et 20 minutes de récup

Hier je suis allé récupérer de mon raid de dimanche , j'ai couru 1h10 avec 6*200m récup 100m et 1*1000m  et 20 minutes d'andurance a plus de 15 km/h soit une séance d'environ 14 km. J'ai très bien récupérer de mon raid car j'ai  pas trop de douleures. et je meut sens de mieux en mieux . La semaine dernière j'ai couru plus de 60 km avec 4 séances

2 nouvelles recrues à GIEN MARATHON que du talent.

STEPHANE RUTY est un sénior qui à 38 ans et qui est spécialiste du fond et surtout du Marathon il vise fin 2009 ; 2h38 au marathon et 1h14 sur semi marathon. Il est 3 ème au championnat départemental sur route sut 10km en séniors  et 3ème au championnat départemental du semi marathon en sénior en 2009.

5km: 16'42"02

10km : -34'20

21.1km : 1h15"38

Marathon : 2h39"55

Stéphane ruty Numéro 351

STEPHANE MUZARD est un sénior qui à 37 ans et qui est spécialite du fond sur 10km et semi marathon. Pour la fin de l'année 2009 stéphane vise moin de 2h55 au marathon car ca fait plus de 5 ans qu'il n'en a plus fait.

10km : 35'22

21.1km : 1h17"35

Marathon 2h49"29

Bruno Alquinet, Patrick Boubekeur et Stéphane Muzard

Je suis allé courir au bord de loire 14 en viron 18 km pour préparer mon raid de dimanche . On était 3 , 2 hommes et 1 femme on était 2 a courir et 1 en vélo . On échengeait les vélo chaqu'un a notre tours .