Aujourd'hui je me suis  lever à 7h pour aller courir à 7h30 . Il faisait 17° au départ j'ai couru 10.4km en un peut plus  de 51 minutes soit plus de 12km/h et j'ai fait un parcourt tres peu roulant avec deux côtes de 600m  et pendans 2km il pleuvais assez fort.

Mardi je suis allé courir 24 minutes sous plus de 30° environ 5.6km faisait trop chaud pour couir .

Le suis allé courir a 7h il faisait déja 24° . J'ai fait une sortie de côtes pendant 38 minutes ( 1 côtes de 400m a 12%, 5*150m a 15%, 2*300m à 9%t 1 côte de 400m de 4%) encore une bonne séance de plus de 7 km.

Aujourd'hui je suis allé courir 1h24 en endurance  a 11km/h . J'avais quelques douleurs derière la cuisse gauche et le mollet gauche. Maintenant repos pendant 2 jours car j'ai aussi eut quelques crampes au bras. et j'ai depuis quelque jours mal au abdominaux à cause de la piscine e'ai hate de retrouvé mes sensations je pence que sa sera difficile d'être a 70% de mes capacité début septembre.

Aujourd'hui j'ai couru 5km, dont 1200m de dénivelé à plus de 4.5% de moyenne dont des passages à plus de 13%. J'ai mit 21'49 minutes c'est un très bon chrono car il faisait plus de 28° et suis partie prudament a 6'40 minutes le 1 er kilomètres juste pour me mètres en jambes  et après j'ai accéléré progressivement 15 minutes pour faire 4 km soit 16km/h.

Après 3 jours de repos j'ai repris l'entrainement , je suis allé courir 50 minutes dont 25 minutes à 60 % de la FCM et les 25 dernière minutes a 80% de la FCM. J'avais un peu mal au cuisse car vendredi dernier j'ai fait un enduro courir sur le sable secs ce n'est pas évident et  dimanche  j'ai couru 1h avec plusieurs accélérations franche c'est pour sa que j'ai eut mal au cuisse car je me suis bien renforcé au niveaux des cuisses et je commence a retrouvé un niveaux correct loing de mon eur niveaux je pence que je me situe a 68% de mes capacités j'espère être a 75% début séptembe de ma forme et d'être à 85% fin septembre serait idéale.