Voila mon 2 ème blog : http://champion-1990.kazeo.com/

Voici mes 4 derniers entrainements :

- Samedi 20 décembre: 1h de footing à 13 km/h avec quelques accélérations sur 100m

- Dimanche 21 décembre: 30 minutes de footing , compétition en salle 60m et 400m + récupération 30 minutes

- Lundi 22 décembre: 35 minutes de récupération a 11km/h vraiment pour éliminer tout ce que j'ai fais dimanche

- Mardi 23 décembre: 47 minutes d'endurance et des travailles de côtes et de déscente ( 1 côtes de 600m entre 8 et 10% on la fait 4 fois) En 2minutes 35, 2 minutes 33, 2 minutes 30 et 2minutes 11.

Et Demain on fait une sorti en endurance entre 13 et 14 km/h sur 10 km

Et oui il faut s'entrainer pendant les vacances c'est comme sa qu'ont progrèse....

Voici le bilan 2008

En Cross:

- 2 victoires dont 1 titre départemental  par équipes de cross  en juniors

- une 2 ème place

- une 3 ème place

Sur Piste:

- 2 victoire dont 2 titres départementals sur 3000m et 5000m

- trois 2 ème places dont vice champion régionnal du 5000m

deux 3 ème places

Sur Route:

- 15 victoires dont 1 titre de champion départemental sur semi marathon en juniors + 1 victoire par équipe et 1 victoire dans un challenge géant amilly qui comporte 9 courses

- trois 2 ème places dont vice champion départemental par équipe de semi marathon en séniors

- six 3 ème places dont 3 ème à un ékidem et une 3 ème place par équipe

BILAN 2008:  19 victoires, septs 2 ème places et noeufs 3ème places. En tout 35 podiums qui est pas mal en un ans.

VOICI MES RECORDS DE L'ANNEE 2008

60 m en 8"04 à Orléans en 2008

400m en 61"92 à Orléans en 2008

2000m en 7.30 minutes à Sancoins en 2008

3000m en 11.20 minutes à Orléans en 2008

5000m en 18'50 minutes à fleury les aubrais  en 2008

6000m en 23,45 minutes à Sancoins en 2008

6600m en 26,10 minutes a Saint-jean de braye en 2008

7000m en 27 minutes à orléans en 2008

8000m en 30,50 minutes à Fleury les aubrais en 2008

9000m en 35,13 minutes à Orléans en 2008

10 km en 39,09 minutes à Orléans en 2008

13 km en 53,35 minutes à Aillant sur milleron en 2008

15 km en 59,19 minutes à Lorris en 2008

21,1 km en 1h27minutes et 40 secondes à Gien en 2008

21,1 km en 1h27minutes et 50 secondes à Boulogne billancourt en 2008

42,195 km en 2h46"36 à l'ékidem de Blois en 2008

Les records du 3000m et du 6000m dates un peu car sa fait plus de 6 mois que j'en ai pas fait...

En Rouge les records récents entre octobre et décembre 2008

Bon bientôt la fin de l'année c'est pour cela que je vais faire ma première compétition en salle un 60m et un 400 m pour gagner de la vistesse et pour savoir ce que je vaus sur ces distances et  pour avoir des références. Mercredi j'ai fait 18*80m récup 80m , je me s'entais bien c'est  pour ca que j'ai décidé de faire le 60 m demain à Orléans et aujourd'hui j'ai fais 1h d'endurance vraiment tranquille avec quelques accélérations juste pour être près pour demain et faire pourquoi pas de  bon chono.

Je vous souhait un joyeux noël , une bonne année 2009 et de très bon résultats sportive