mes derniers entrainements

Vendredi : j'ai couru 1h05 soit 14 km

Samedi : endurance puis 6*100m récup 100m en 14 seconde et 2*200m récup 100m en 30 seconde pui 15 minutes de récup

Dimanche : Repos ( total de cette semaine 84km)

TOTAL DU MOIS D'OCTOBRE = 308km

Lundi  endurance ( 35 minutes = 8.5km )

Hier je suis allé courir 20km : dont 20 minu d'échauffement puis 8*200m en 32sec récup 100m puis 30 minutes d'andurance a 14km pui 5*400m récup 200m en (1'15-1'13-1'11-1'10-1'08) + récup 15 minutes.

Et aujourd'hui j'ai couru 12 km en   55 minutes en récupération.

Aujourd'hui je suis allé courir 26 km en 2h01. J'ai fait 2*20 minutes à 13km/h récup 1 minute en marchant puis 1*10 minutes à 14 km/h récup 1 minutes en marchant puis 5*1 minutes récup 1 minutes  puis 1h en andurance à 13 km/h.

Je suis en forme en ce moment pour vu que sa dure et vivement la saison de cross.

hier j'ai couru 20 minutes d'échauffement puis 8*200m récup 100m en 32 secondes et j'ai terminé par 15 minutes de récup.

Aujourd'hui j'ai fait 8.8km en endurance a plus de 15km/h en 34'40

Stéphane muzard a fait 40 minutes a 15km/h puis 20 minutes d'escalier et 18 fois 500m  en 1'40 avec 1'20 de récup. IL est forme ce stéphane.

Actualités

DENIS BRANGER, UN NOUVEAU 100 BORNARD A GIEN MARATHON.

Le défi était lancé depuis début 2009, il était temps de faire le grand saut vers l'inconnu. Que se passe-t-il donc au delà des 42km du marathon ? Une préparation mentale de plusieurs mois, une préparation physique démarrée en juillet dans l'arrière pays varois, avec de nombreux dénivelés, suivie d'un programme spécifique en août et septembre par de fortes chaleurs et voilà notre coureur, et son suiveur, sur le départ du mythique 100km de MILLAU, "l'autre dimension".
La gestion de la course sera déterminante, surtout quand on a jamais couru cette distance, la météo est favorable avec une pointe à 26° au zénith. Le marathon passe en 3h45, comme prévu, et c'est à partir du km 45 que l'épreuve commence véritablement (4 côtes et 1000m de dénivelé).
4h27 au 50km avec une première difficulté franchie, le programme est respecté, s'en suit une bonne descente et un interminable faux plat montant, désespérant. La 2ème montée, 6,5 km à + de 6%, en partie en marchant, avant de plonger sur St AFRIQUE et le retour sur Millau. La descente de 6,5km est bénéfique pour le chrono mais dure pour les jambes. Passage à St Afrique, 70ème km, en 6h50 et, après le ravito et le contrôle dossard, la 3ème remontée, et le retour des 30 derniers kilomètres. La moitié en marchant avant la descente sur Saint Rome de CERNON suivie des 8km de faux plat jusqu'à St Georges de Luzençon.
La dernière montée au viaduc se fera en marchant, et enfin le plongeon sur Millau. Le moral encore présent et un reste d'énergie, auront raison des 7 derniers kms à 5,45 de moyenne au kilo, et permettront de reprendre 5 places au général. Enfin l'arrivée à Millau à la nuit tombée après 10h15 de course et une place de 80ème sur 1330 arrivants (1770 inscrits).

3ème PLACE POUR "LES CHAMPIONS"

Samedi 3 octobre, la première journée d'animation de la saison pour les Ecoles d'athlétisme du Loiret a eu lieu à Fleury les Aubrais. Cette journée organisée par le Cercle Jules Ferry Athlétisme a rassemblé plus de 200 participants des catégories Éveil athlétique et poussins.
Notre équipe, "Les Champions" composée de Marin Absolu, Manon Borja, Nathan et Eddy Hanquart, Louis Nollet, Charlotte Poix et Cloé Trumeau décroche la 3ème place sur 16 équipes dans la catégorie mixte.
Prochaine journée École d'athlétisme à Pithiviers, le samedi 24 octobre.

1151 COUREURS AUX FOULEES DE DIOR

Dimanche 4 octobre, l'A.S.Dior a organisé les Foulées de Dior à Saint Jean de Braye. Pour cette édition 2009, des nouveaux circuits étaient au programme, 1,8 km pour les plus jeunes (87 participants), 5,1 km (414 participants) et 10,2 km pour les plus aguerris (650 participants).
L'année dernière, ces épreuves avaient rassemblé 816 participants, cette année, 1000 coureurs étaient attendus, 1151 athlètes ont pris le départ et 300 personnes ont été refusées aux inscriptions par manque de place. Les Foulées de Dior et leur traditionnelle récompense, un parfin Christian Dior continue d'attirer la foule. Plus d'une soixantaine de coureurs du club ont participé au 5 km et 10 km et certains ont même décroché comme à leur habitude des podiums.