Aujourd'hui un vrai temps d'hiver à 7h du matin -15° . Je suis aller courir 45 minutes sur piste, le stade était recouvert de 3 cm de neige géler et j'ai fais 1h30 de renforcement musculaire ( gainage+ ppg+ musculation ) en salle. Demain je vais allez courir 30 minutes pour ètre près pour dimanche prochaine car il y a les championnats départementaux de coss country et on vise un podium par équipe voir le titre.

Maintenant je vais beaucoups m'entrainer sur 400m, 800m, 1000m et 1500m pour travailler ma vitesse et mon endurance car au mois de mars je vais faire un 10km et j'ai envis de faire -38'40 minutes. Pour sa il faut bien s'entrainer c'est pour cela que je dois progresser sur 800m à 1500m.

J'ai envi de faire:

- 2*4*400m avec 200m de récupérations en 1'13 minutes les 400m soit 19.8km/h

- 3*800m avec 400m de récupérations en 2'30 minutes sur 800m soit 1'15 au 400m soit 19.2km/h

- 3*1000m avec 400m de récupérations en 3'20 minutes sur 1000m soit 1'20 minutes au 400m et 2'40 minutes au 800m soit 18km/h

- 2*1500m avec 400m de récupération en 5'20 minutes sur 1500m soit 1'25 minutes au 400m, 2'50 minutes au 800m et 3'35 minutes au 1000m soit 17 km/h

Aujourd'hui 2 janvier 2009 , une vrai journée d'hiver car il fait 0° et il neige et en fin de soirée je vais faire une petite sortie de 1h entre 13 et 14 km/h. Je me s'en de mieux en mieux car en ce moment j'ai de bonne s'ensation qui veut dire que je serais pres pour les cross ( les championnat départementaux et régionnaux ) qui sont dans moin d'un mois. Et après on véra sur route sur les 10km si je peus faire -38'40 minutes. La  pendant 2 mois je vais travailler m'a vitesse en faisant des ( 400m, 800m, 1000m et peut être un 2000m et 3000m pour voir combien je vos sur ces distances........Bon j'ai un sacré programme d'entrainement alors au boulot. Il faut boufer des kilomètres pour progresser. J'espère faire 2500 km en courant en 2009 et plus de 3000 km de vélo.

Voila mes temps de passages de la course du 31 décembre . Sa veux que j'aurais explosé mon record du 10 km qui étais de 39'09 minutes..

Résultats : Pour une distance de 8300 mètres en 00:31:47, votre vitesse est de 15.54 km/h ou 4.32 m/s ou 9.66 miles/h.

Dimanche 28 décembre j'ai fais 40 minutes de footing a 14km/ h vraiment tranquillement il faisait frais -2 mais on été bien a courir car il n'y avait pas de vent et aujourd'hui j'ai fais un travaille de côte: J'ai fait 2*400m a 9%, 2*600m à 6.4% et 2*200m à 15% une bonne sortie de 43 minutes 30  qui est pas mal car c'est la première fois que je cours au temps pour une sortie en côte. On était bien à courir il faisait 3° et même il faisait même chaud à courir qui est inabituel pour un mois de décembre...