hier j'ai couru 20 minutes d'échauffement puis 8*200m récup 100m en 32 secondes et j'ai terminé par 15 minutes de récup.

Aujourd'hui j'ai fait 8.8km en endurance a plus de 15km/h en 34'40

Stéphane muzard a fait 40 minutes a 15km/h puis 20 minutes d'escalier et 18 fois 500m  en 1'40 avec 1'20 de récup. IL est forme ce stéphane.