Stéphane Muzard a fait 1h00 en négative de 12km/h à 16km/h de 10min en 10min avec 10min à bloc , puis 3fois 10min30s vite et 3min de récup à 13km/h entre chaque série.
Et aujourd'hui 35min de run avec 5 ligne droite récup 20s puis  1h20min d'aquajogging. Il.a  la grande forme.

Moi j'ai fait aujourd'hui 15 minutes d'échauffement puis 4 pyramidee 200m récup 100 puis 300m récup 100m puis 200m récp 100m, et récup 400m entre chaque série , je faisait 32 sec au 200m et 53 sec au 300m . Et pour finir 15 minutes de récup. Moi je pete la forme .