Aujourd'hui, j'ai fait une sortie longue de 1h25 soit 18km dont 30 minutes d'échauffement puis 4*1000m récup 400m ( 3'27-3'25-3'23-3'19) puis 2km de récup et j'ai enchainé par 6*200m récup 200m en 31secondes puis 15 minutes de récup, encore une bonne séance.

Stéphane Muzard a couru 30 km en 2h à 15 km/h   à l'allure marathon.

Stéphane Ruty a couru 2*8km à 15h avec les 3 derniers kilomètres à 17km/h.