Semaine type pour préparer un 5000m

Lundi : 5km en 20 minutes

mardi : Repos

Mercredi : 20 minutes d'échauffements puis 2 dérie de 7*400m en 1'17 récup 200m puis 15 minutes de récup

Jeudi : 45 minutes ( escalier+ côte + ppg+ gainage )

Vendredi : Repos

Samedi : 20 minutes d'échauffements puis entre 5 et 7 * 1000m rép 200m en 3'25 + 15 minutes de récup

Dimanche : 1h avec 3 * 10 minutes récup 2 minutes entre chaque série de 10 minutes  à 14 km/h, 15km/h, 16km/h ( voir 17km/h)