• semaine d'entrainement avant semi marathon

    Par mick45 dans conseil le 11 Novembre 2008 à 18:29

    conseil avant  le jours du semi marathon

    la derniere semaine d'entrainement avant un semi marathon/

    LUNDI: 40 minutes de footing ( escalier + côtes)

    MARDI: 1h de footing a 70% de votre VMA

    MERCREDI: 1h de footing avec 4*5 minutes a 15km/h

    VENDREDI: 40 minutes de footing léger 11 km/h ( facultatif )

    DIMANCHE:  jours J

    De jeudi a samedi repos bien récupéré, faire beaucoups d'étirement et prendre des bain chaud pour bien récupérer ...


  • Commentaires

    1
    Chriscoureur
    Mercredi 12 Novembre 2008 à 14:22
    Je n'ai pas les compétences pour évaluer cette semaine type que tu proposes. Si tu cherches des avis extérieurs, ce site est pas trop mal (en tout cas en 1/2 fond) :
    http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/sommaire.php3
    Par contre j'ai des doutes sur l'utilité des bains chauds (ne serait ce pas néfaste?) et attention à ne pas abuser des étirements (cela peut solliciter le muscle de manière trop importante)
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