Je vais vous faire un point ou j'en suis. La je me trouve entre 50 et 60 % de ma forme car depuis 15 jours je m'entraine moin à cause des conditions climatique et apres les fêtes  j'ai prix pas mal de poids entre 1 et 2 kg . j'arrive plus à retrouver ma foulée du mois d'octobre, j'espere que sa va aller mieux les semaines à venir c'est pour sa que cette semaine je vais essayer de courir 4 a 5 fois par semaine pour avaler  des  kilometres pour retrouver ma forme et pour etre à  90 % de ma forme début mars. Car j'ai un semi marathon le 8 mars . Et il faut que je progresse d'avantage sur 10 km pour être près pour l'ékidem fin avril car j'ai envis de faire - de 38 minutes pour cela il faut de l'entrainement. C'est pour cela que je fais aussi beaucoups de renforcement musculaire ( gainage + pompes + abdos ....etc ) .

Cette semaine J'ai couru lundi 50 minutes, mardi j'ai couru 25 minutes ( travaille de côte ), mercredi je vais faire 1h40 ( 2*800m + fractionné + endurance ), jeudi je vais courir 40 minutes , samedi je vais faire courir 30 à 45 minutes et dimanche je fais un cross..

Une semaine a plus de 60 km qui est pas mal pour une reprise.