Voila quelques séances types d'entrainement:

- 2000m-1600m-1200m-800m-600m-400m / 4'-3'-2'-2'-1'30 ( récup)

( 7'22-5'54-4'25-2'50-2'03-1'14 )

- 10*400m / 1' de récup/ 4*300m / 45"

( 1'20-1'20-1'20-1'21-1'20-1'21-1'18-1'20-1'19-1'21) pour les 400m

( 1'01-1'-1'-1' ) pour les 300m

- 15*300m / 45" de récup  en 59" les 300m

- 6*200m / 45" -4*300m / 50" / 6*200m / 45"

( 38"-38"-35"-38"-39"-37" / 59"-59"-57"-57" / 39"-37"-36"-36"-36"-35" )

- 3*3000m ( alure 10 km ) soit 38 minutes

( 11'16-11'24-11'28 )