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Par mick45 le 11 Novembre 2008 à 18:29
conseil avant le jours du semi marathon
la derniere semaine d'entrainement avant un semi marathon/
LUNDI: 40 minutes de footing ( escalier + côtes)
MARDI: 1h de footing a 70% de votre VMA
MERCREDI: 1h de footing avec 4*5 minutes a 15km/h
VENDREDI: 40 minutes de footing léger 11 km/h ( facultatif )
DIMANCHE: jours J
De jeudi a samedi repos bien récupéré, faire beaucoups d'étirement et prendre des bain chaud pour bien récupérer ...
1 commentaire
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