Semaine type pour préparer un 5000m

Lundi : 5km en 20 minutes

mardi : Repos

Mercredi : 20 minutes d'échauffements puis 2 dérie de 7*400m en 1'17 récup 200m puis 15 minutes de récup

Jeudi : 45 minutes ( escalier+ côte + ppg+ gainage )

Vendredi : Repos

Samedi : 20 minutes d'échauffements puis entre 5 et 7 * 1000m rép 200m en 3'25 + 15 minutes de récup

Dimanche : 1h avec 3 * 10 minutes récup 2 minutes entre chaque série de 10 minutes  à 14 km/h, 15km/h, 16km/h ( voir 17km/h)

mes derniers entrainements

Vendredi : j'ai couru 1h05 soit 14 km

Samedi : endurance puis 6*100m récup 100m en 14 seconde et 2*200m récup 100m en 30 seconde pui 15 minutes de récup

Dimanche : Repos ( total de cette semaine 84km)

TOTAL DU MOIS D'OCTOBRE = 308km

Lundi  endurance ( 35 minutes = 8.5km )

Résultat du trail des 3 Garennes

Très belle 2 ème place pour Patrick Légier sur le 18km en 1h15'59 et termine  1er en vétéran

ET sur le 33 km doublé de gien marathon avec les 2 nouvelles  recrues du clubs, victoire pour Cédric Largajolli en 2h04'59 suivi de Stéphane Muzard en 2h08'27

Bravo à ces 3 athlètes.

Hier je suis allé courir 20km : dont 20 minu d'échauffement puis 8*200m en 32sec récup 100m puis 30 minutes d'andurance a 14km pui 5*400m récup 200m en (1'15-1'13-1'11-1'10-1'08) + récup 15 minutes.

Et aujourd'hui j'ai couru 12 km en   55 minutes en récupération.