Semaine type pour préparer un 5000m Lundi : 5km en 20 minutes mardi : Repos Mercredi : 20 minutes d'échauffements puis 2 dérie de 7*400m en 1'17 récup 200m puis 15 minutes de récup Jeudi : 45 minutes ( escalier+ côte + ppg+ gainage ) Vendredi : Repos...
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