mes derniers entrainements Vendredi : j'ai couru 1h05 soit 14 km Samedi : endurance puis 6*100m récup 100m en 14 seconde et 2*200m récup 100m en 30 seconde pui 15 minutes de récup Dimanche : Repos ( total de cette semaine 84km) TOTAL DU MOIS D'OCTOBRE...
Lire la suiteHier je suis allé courir 20km : dont 20 minu d'échauffement puis 8*200m en 32sec récup 100m puis 30 minutes d'andurance a 14km pui 5*400m récup 200m en (1'15-1'13-1'11-1'10-1'08) + récup 15 minutes. Et aujourd'hui j'ai couru 12 km en 55 minutes en ré...
Lire la suiteAujourd'hui je suis allé courir 26 km en 2h01. J'ai fait 2*20 minutes à 13km/h récup 1 minute en marchant puis 1*10 minutes à 14 km/h récup 1 minutes en marchant puis 5*1 minutes récup 1 minutes puis 1h en andurance à 13 km/h. Je suis en forme en ce moment...
Lire la suitehier j'ai couru 20 minutes d'échauffement puis 8*200m récup 100m en 32 secondes et j'ai terminé par 15 minutes de récup. Aujourd'hui j'ai fait 8.8km en endurance a plus de 15km/h en 34'40 Stéphane muzard a fait 40 minutes a 15km/h puis 20 minutes d'escalier...
Lire la suiteActualités DENIS BRANGER, UN NOUVEAU 100 BORNARD A GIEN MARATHON. Le défi était lancé depuis début 2009, il était temps de faire le grand saut vers l'inconnu. Que se passe-t-il donc au delà des 42km du marathon ? Une préparation mentale de plusieurs mois,...
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Meung-sur-Loire à Lorris Feuille de route Plan Liste Résumé de l'itinéraire Véhicule: Voiture de taille moyenne Durée (1) : 1h08 Distance: 81 km dont 53 km sur voies rapides Feuille de route Départ : Rue du Général de Gaulle, Meung-sur-Loire, France 0h00...
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Meung-sur-Loire à Gien Feuille de route Plan Liste Résumé de l'itinéraire Véhicule: Voiture de taille moyenne Durée (1) : 1h30 Feuille de route Départ : Rue du Général de Gaulle, Meung-sur-Loire, France 0h00 17°C
Aujourd'hui je suis allé courir 16 km en 1h07 . Dont j'ai fait 2*4min à 16.5 km/h récup 2min puis 2*6 minutes à 17 km/h récup 2 min puis pour finir 1 fois 8 min à 17.5 km/h . Stéphane MUZARD à fait 1h a 15 km/h + 30 minutes de côtes. Il se sent de mieux...
Lire la suiteEntainement du 28 septembre au 4 octobre LUNDI : endurance + 6*200m récup 100m + 1 *1000m + récup1h10 soit 14 km MERCREDI : Poid + Javelot + endurance + 4*100m récup 200m en 3'30+ récup soit environ 15 km + 6 km de vélo JEUDI : endurance ( 12 km ) SAMEDI...
Lire la suiteProgramme des Entraînements Objectif : Participer à des compétitions avec recherche de résultats Description d’une séance : 1 – Footing de mise en condition 2 – Assouplissements 3 – Echauffement, étirements actifs, préparation aux exercices 4 – Exercices...
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