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Aujourd'hui j'ai fait 6 km de vélo puis j'ai fait 30 minutes de lancé de poid et 20 minutes de javelot puis 30 minutes d'andurance et 4*1000m récup 200m en 3'30 et 20 minutes de récup
Lire la suiteHier je suis allé récupérer de mon raid de dimanche , j'ai couru 1h10 avec 6*200m récup 100m et 1*1000m et 20 minutes d'andurance a plus de 15 km/h soit une séance d'environ 14 km. J'ai très bien récupérer de mon raid car j'ai pas trop de douleures. et...
Lire la suiteRésultat des jeunes au 9 km de semoy Julien froment prend une tres belle 3 ème place au scratch et finit 1 er juniors en 33'33 . Florian Renat prend une belle 10 ème place et décroche une belle victoire chez les cadets en 36'03. BRAVO A EUX DEUX.
Lire la suiteCe matin c'est déroul les 16,700kms à semoy; stéphane musard à mis 1h04min25s et fini 5ème sénior et 8ème de la course . Pour ce petit trail . Il est seulement à 4min28s du vainqueur qui est josé pinto de barros. il y avait aussi stéphane ruty et il fini...
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2 nouvelles recrues à GIEN MARATHON que du talent. STEPHANE RUTY est un sénior qui à 38 ans et qui est spécialiste du fond et surtout du Marathon il vise fin 2009 ; 2h38 au marathon et 1h14 sur semi marathon. Il est 3 ème au championnat départemental...
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Voici benoit et marie christine mes deux partenaires pour le raid de dimanche ( 24 km de course a pied + vélo et canoé )
Lire la suiteProgramme des Entraînements Objectif : Participer à des compétitions avec recherche de résultats Description d’une séance : 1 – Footing de mise en condition 2 – Assouplissements 3 – Echauffement, étirements actifs, préparation aux exercices 4 – Exercices...
Lire la suiteIntroduction aux plans génériques spécifiques de préparation aux marathons Ces plans sont établis en fonction de la VMA des athlètes (non nominatifs). En découlent les temps possibles pour un marathon après l’exécution complète du plan. De la VMA de chacun,...
Lire la suitePlan Marathon G. Thiault Gien Marathon Préparation spécifique Marathon. Durée: 8 semaines. Objectif principal : terminer le marathon dans de bonnes conditions Objectif secondaire : temps voisin de: 2h 45mn VMA nécessaire pour réussir : 19,1 Km/h Vitesse...
Lire la suite5 PODIUMS A NEUVILLE AUX BOIS ET TRES BELLE 4EME PLACE POUR STEPHANE MUZARD SUR 5.2 KM Dimanche 20 septembre, 8 coureurs ont fait le déplacement à Neuville aux Bois et ont décroché 5 podiums.Sur le 5 km, Stéphane Muzard termine 4 ème et 3ème senior en...
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