Semaine type pour préparer un 5000m Lundi : 5km en 20 minutes mardi : Repos Mercredi : 20 minutes d'échauffements puis 2 dérie de 7*400m en 1'17 récup 200m puis 15 minutes de récup Jeudi : 45 minutes ( escalier+ côte + ppg+ gainage ) Vendredi : Repos...
Lire la suitemes derniers entrainements Vendredi : j'ai couru 1h05 soit 14 km Samedi : endurance puis 6*100m récup 100m en 14 seconde et 2*200m récup 100m en 30 seconde pui 15 minutes de récup Dimanche : Repos ( total de cette semaine 84km) TOTAL DU MOIS D'OCTOBRE...
Lire la suiteRésultat du trail des 3 Garennes Très belle 2 ème place pour Patrick Légier sur le 18km en 1h15'59 et termine 1er en vétéran ET sur le 33 km doublé de gien marathon avec les 2 nouvelles recrues du clubs, victoire pour Cédric Largajolli en 2h04'59 suivi...
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