On arrive au mois de décembre le froid s'instale température inférieur à 0°, je n'ai pas d'objectif avant le mois de mars. Je vais m'entrainer que 2 à 3 fois par semaine au lieu de 3 à 4 fois. Je vais travailler plus m on foncier 800m, 1000m, 1500m, 2000m,...
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MARATHON DES OASIS 2008 5 Giennois dans le désert ! Monique et Philippe DUBOIS, Christine et Bruno ELOY et Muriel DEQUIEDT ont participé du 16 au 23 Novembre 2008 à la 4ème édition du Marathon des Oasis en Tunisie. Cette épreuve de 112 km comportant 6...
Lire la suiteVoici l'entrainement du mercredi 26 novembre, température 1°. La piste était un peu géler c'était une vrai patinoire. J'ai fais 30 minutes de footing entre 13 et 14 km/h puis 2*1000m en 3'25 et 3'20 minutes avec 400m de récupe en 1 minutes 45 puis 1*800m...
Lire la suiteLE SAC DU COUREUR Pour la course , prévoir: - la paire de chaussures de compétition - 4 épingles à nourrice pour épingler le dossard - une boisson énergétique "avant l'effort" - une pommade préparation à l'effort pour chauffer les muscles et éviter les...
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LES RENFORCEMENTS MUSCULAIRES Renforcement des muscles postérieurs Tendre la jambe droite en arrière et en même temps tendre le bras gauche en avant. Ramener et alterner avec l'autre côté Renforcement des muscles latéraux du tronc Laisser descendre le...
Lire la suiteCONSEILS ET BASE DE L'ENTRAINEMENT VO2 max : débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort . Il est mesuré en L/mn ou ml/mn/kg. Selon les physiologistes, on peut tenir à 100% de son Vo2max au mieux 7 à 8 minutes. P.M.A. Puissance...
Lire la suiteL'année 2008 ce termine ce fut l'année de tous les records 10 km, 15 km et semi marathon . ET 4 titres départementaux sur 3000m, 5000m, semi marathon et par équipe en cross, vice champion départemental par équipe au semi marathon et une 2ème place au...
Lire la suiteaujourd'hui je suis aller faire un 18 km en nature dans la forêt et les champs de pommiers à bonny on à traverser 3 départements le loiret, la nièvre et l' yonne. J'ai mis 1h46 minutes car c'étais une sortie en groupes et j'ai fais q uelques accélérations...
Lire la suiteDemain samedi 22 novembre je vait faire 6*800m avec 200m de récupération. Les 800 m en 2 minutes 40 allure marathon - de 2h20 car dimanche jevais faire une sortie de 1h15 à 1h20 allure 10km/h en nature, Je vais pas trop forcé sur les 800m car sa fait...
Lire la suiteOSEZ LE CROSS ! Le cross est une activité qui à elle seule pourrait presque suffire à assurer la progression ou l’entretien des coureurs tant elle est complète. Le cross à l’identique du fartlek permet de faire évoluer certaines qualités physiques que...
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