pectoreaux suite

Par mick45

Muscler ses pectoraux ! Les pompes bras écartés Elles permettent de travailler l’extérieur des pectoraux. Position de départ : Au sol, sur la pointe des pieds. Les bras sont bien écartés (avec un tapis de sol, prenez les bords du tapis comme repère, les...

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pectoreaux

Par mick45

Muscler ses pectoraux ! Les pompes inclinées Elles permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur (la partie supérieure des pectoraux). Position de départ : Les pieds sont posés sur une chaise. Les mains bien à plat sur le sol et les...

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vos pectoreaux

Par mick45

Muscler ses pectoraux ! Les pompes bras serrés Elles permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur et les triceps. Position de départ : Au sol, sur la pointe des pieds. Les bras sont ramenés près du corps. Les pouces sont écartés et...

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gainage

Par mick45

4 exercices de gainage ( ou renforcement musculaire du tronc ) Avec les exercices de gainage représentés sur les photos de cette page , vous solliciterez pleinement les différents muscles du tronc ( grand droit , transverse , obliques , lombaires et dorsaux...

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plan d'entraiment express

Par mick45

Plan d’entraînement express Pas trop le temps de vous entraîner ? Pas de panique, on peut se lancer dans la course à pied et progresser sans courir jour et nuit. Voici un plan efficace pour gagner en endurance et en vitesse, quelque soit son niveau, en...

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la couse à pied

Par mick45

Pour courir plus vite, grimpez ! Dix secondes pour vous renforcer et vous rendre plus rapide, c’est possible ? Oui, si ce sont 10 secondes de montée. Gagner en rapidité en seulement dix secondes. Trop beau pour être vrai ? Pas selon Brad Hudson, coach...

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Le sac du coureur

Par mick45

LE SAC DU COUREUR Pour la course , prévoir: - la paire de chaussures de compétition - 4 épingles à nourrice pour épingler le dossard - une boisson énergétique "avant l'effort" - une pommade préparation à l'effort pour chauffer les muscles et éviter les...

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renforcement musculaire

Par mick45

LES RENFORCEMENTS MUSCULAIRES Renforcement des muscles postérieurs Tendre la jambe droite en arrière et en même temps tendre le bras gauche en avant. Ramener et alterner avec l'autre côté Renforcement des muscles latéraux du tronc Laisser descendre le...

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l'entainement

Par mick45

CONSEILS ET BASE DE L'ENTRAINEMENT VO2 max : débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort . Il est mesuré en L/mn ou ml/mn/kg. Selon les physiologistes, on peut tenir à 100% de son Vo2max au mieux 7 à 8 minutes. P.M.A. Puissance...

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osez le cross!!!

Par mick45

OSEZ LE CROSS ! Le cross est une activité qui à elle seule pourrait presque suffire à assurer la progression ou l’entretien des coureurs tant elle est complète. Le cross à l’identique du fartlek permet de faire évoluer certaines qualités physiques que...

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