LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT AU 10KM ROUTE Par Bernard BRUN Pour se préparer spécifiquement à des compétitions de 10 km route, il faut rester dans le domaine du travail de Capacité Anaérobie Lactique (CAL.) sans entamer celui de Puissance Anaérobie...
Lire la suiteDe novembre a février je vais faire beaucoup de cross et quelques compètes en salle pour progresser sur 5km, 10 km pour que je soit plus fort. Samedi je vais faire une séance de 1000m attensif avec peut de récupération 400m, j'espère progresser dans ce...
Lire la suiteMaintenant mon objectif est de progresser sur 10 km en faisant énormément de progres sur mes points faibles le demi fond ( 800m, 1000m, 1500m et 3000m) si je progresse bien dans ces diciplines jusqu'au mois de février. Je pourais prétendre - de 39 minutes...
Lire la suiteCette année mon objectif est de faire - de 39 minutes au 10 km et c'est pour cela que je vais beaucoup m'entrainer sur 200m, 800m, 1000m, 1500m, et 3000m. C'est comme sa que je vais d'avantage progresser en faisant des bon chrono sur 800m et 1500m, comme...
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Vous avez déjà une certaine expérience du semi-marathon et souhaitez progresser avec 4 sorties par semaine, faite le test VMA de 3’ et suivez le plan suivant en utilisant les vitesses obtenues sur le tableau suivant. Avant d’attaquer ce plan, faites un...
Lire la suiteconseil avant le jours du semi marathon la derniere semaine d'entrainement avant un semi marathon/ LUNDI: 40 minutes de footing ( escalier + côtes) MARDI: 1h de footing a 70% de votre VMA MERCREDI: 1h de footing avec 4*5 minutes a 15km/h VENDREDI: 40...
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