semaine d'entrainement avant semi marathon

11.11.2008 …

Par mick45

conseil avant le jours du semi marathon

la derniere semaine d'entrainement avant un semi marathon/

LUNDI: 40 minutes de footing ( escalier + côtes)

MARDI: 1h de footing a 70% de votre VMA

MERCREDI: 1h de footing avec 45 minutes a 15km/h*

VENDREDI: 40 minutes de footing léger 11 km/h ( facultatif )

DIMANCHE: jours J

De jeudi a samedi repos bien récupéré, faire beaucoups d'étirement et prendre des bain chaud pour bien récupérer ...

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Chriscoureur

12/11/2008 14:22

Je n'ai pas les compétences pour évaluer cette semaine type que tu proposes. Si tu cherches des avis extérieurs, ce site est pas trop mal (en tout cas en 1/2 fond) : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/sommaire.php3Par contre j'ai des doutes sur l'utilité des bains chauds (ne serait ce pas néfaste?) et attention à ne pas abuser des étirements (cela peut solliciter le muscle de manière trop importante)

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