vos pectoreaux

Les pompes bras serrés

Elles permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur et les triceps.


Position de départ :
Au sol, sur la pointe des pieds. Les bras sont ramenés près du corps. Les pouces sont écartés et se touchent.
Exercice :
Descendez en inspirant. Remontez en expirant. Les abdos sont toujours contractés. Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions. Récupérez pendant 1 minute 30 entre chaque série.

Variante

Les pompes bras déclinés permettent de faire travailler le faisceau musculaire inférieur (la partie inférieure des pectoraux).


Position de départ :
Pointe des pieds au sol, les mains sont posées sur deux chaises. L’écartement des bras est un peu plus large que les épaules.
Exercice :
Descendez en inspirant. Remontez en expirant. Les abdos sont contractés pour le maintien du dos. Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions. Récupérez pendant 1 minute 30 entre chaque série.

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