4 exercices de gainage ( ou renforcement musculaire du tronc )
Avec les exercices de gainage représentés sur les photos de cette page , vous solliciterez pleinement les différents muscles du tronc ( grand droit , transverse , obliques , lombaires et dorsaux ) ce qui vous permettra d'éviter le mal de dos et d' optimiser votre foulée si vous êtes coureur à pied
Il est conseillé de réaliser en contraction isométrique (c'est à dire en maintien immobile) des séries ( 3 en moyenne ) de 30 " à 1 minute, avec une récupération de 30 " , 2 à 3 fois par semaine
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