Plan marathon sur 8 semaines Auteur : G. THIAULT Gien Marathon PLAN D’ENTRAINEMENT POUR MARATHON Préparation spécifique Marathon. Durée: 8 semaines. Objectif principal : terminer le marathon dans de bonnes conditions Objectif secondaire : temps : 3h ou...
Lire la suiteJe suis allé courir au bord de loire 14 en viron 18 km pour préparer mon raid de dimanche . On était 3 , 2 hommes et 1 femme on était 2 a courir et 1 en vélo . On échengeait les vélo chaqu'un a notre tours .
Lire la suiteje suis allé courir 56 minutes dont 20 minutes d'éhauffement puis j'ai enchainé par 22*100m récup 100m + récupération 15 minutes. Bravo a florian renat pour son 5.2 km à neuville au bois en 19'13 et il arrive 1 er cadet et bravo a sa soeur laetitia qui...
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stéphane ruty dossars 229 a participé ce week-end au 10km de sens, il arrive 13 ème en 35'31 qui est pas mal car il est en plein préparation marathon et il vise 2h38.
Lire la suitePatrick Boubekeur a 38 ans il est spécialiste du fond, semi marathon et marathon. Il est champion département par équipe de semi marathon en 2006 -2007-2008-2009. Objectif fin septembre 2009 moin de 2h45 au marathon. 10km : 35'23 20km: 1h10"47 21.1km...
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2 nouvelles recrues à GIEN MARATHON que du talent. STEPHANE RUTY est un sénior qui à 38 ans et qui est spécialiste du fond et surtout du Marathon il vise fin 2009 ; 2h38 au marathon et 1h14 sur semi marathon. Il est 3 ème au championnat départemental...
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Stéphane à été courir un 5.2 km en 18'18 à Neuville au bois 4 ème de la course. soit a plus de 17 km/h soit 17'35 au 5 km. Il est en préparation pour faire un marathon au mois de novembre en moin de 3h.
Lire la suiteAujourd'hui je suis allé faire une sortie longue de 17 km en 1h31. Sur route et chemin avec quelques côtes assez raides, sinon c'était un très beaux parcourt, il faisait pas trop chaud. Cette semaine j'ai couru 5 fois par semaine, j'ai fait 62.5 km et...
Lire la suiteAujourd'hui je suis allé faire une séance sur piste j'ai fait 20 minutes d'échauffement puis j'ai enchainé par pyramide de 400-500-600-500-400 récup 200m entre chaque ( 1'17, 1'40, 2', 1'40, 1'17 ) puis j'ai fait 30 minutes d'andurance et 15 minutes de...
Lire la suiteAujourd'hui j'ai fait 8km de vélo et j'ai fait une sortie de 9.5 km en 39'15 soit 4.07 au kilo soit 14.5km/h . Encore une tres bonne sortie ,je retouve mes sensations, je reprend goût à courir c'est déja bien et j'espère progresser d'avantage.
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