programe d'entrainement

Programme des Entraînements Objectif : Participer à des compétitions avec recherche de résultats

Description d’une séance :
1 – Footing de mise en condition
2 – Assouplissements
3 – Echauffement, étirements actifs, préparation aux exercices
4 – Exercices (corps de séance)
5 – Footing de récupération, étirements
Nota : l’ «échauffement préparatoire à l’exercice » consiste à faire monter le rythme cardiaque (par ex : pour des 1000m : 2 x 200m, récup. 200m, 300m, récup.200m le tout pas plus vite que les 1000m qui vont suivre).
Ne figurent dans ces programmes que les corps de séances (partie 4)
On peut compléter chaque semaine par une sortie 45mn à 1h en endurance et un entraînement de 2 à 3 fois 10 à 15mn à 85 – 88% de fcm, en nature et éventuellement (ou en alternance avec) une séance de côtes (ces sorties peuvent être entrecoupées de pauses de 30s à 1mn en marchant si on en ressent le besoin)

En Octobre et Novembre, (en dehors des plans marathons), du fait des nombreuses compétitions possibles, il est conseillé de ne faire que du développement foncier entre chaque compétition, en dehors du stade, par des sorties de 45mn à 1h 15mn, en endurance (75 à 80% de la fcm). On profite de cette période pour (ou faire) observer sa foulée et la corriger si nécessaire. Les compétitions suffiront à assurer la progression.

- Pour les athlètes qui ont prévu une compétition le dimanche suivant, il est conseillé de ne pas faire l’entraînement prévu le samedi, mais plutôt un footing ou un entraînement léger le vendredi.
- Des tests sur 1000m permettent environ 1 fois par mois, après un échauffement approprié, de se surpasser et de vérifier sa progression.