Aujourd'hui 15 janvier je suis aller faire 10 km de vélo puis en fin de journée je suis aller courir 50 minutes à plus de 13 km/h. J'ai couru environ 11 km, malgret le sol verglassant à des endroits, il fallait être courageux pour courrir à cauce des...
Lire la suiteAujourd'hui j'ai fais 20 minutes d'échauffement puis j'ai enchainé 6*300m en 54 secondes avec 200m de récupération. Les 300m couru a plus de 20 km/h, puis 40 minutes de musculation - gainage et 30 minutes d'endurance et apres 8*400m avec 200m de récupération...
Lire la suiteAujourd'hui 12 jamvier je suis aller récupérer de mon cross départementaux et de mes nombreux kilomètres parcouru plus de 17 km. Je suis aller courir 24'30 minutes pour 6 km soit 14.6 km/h . Pour une récupération c'est pas mal du tout. Je suis en pleine...
Lire la suiteAujourd'hui j'ai fais 10 km vélo en 23 minutes et j'ai fais 50 minutes de ( musculation + gainage + ppg ). Et demain je cours 1h sur le stade pour être en forme pour dimanche pour la compète départemental de cross country . Je pense que je suis prèt pour...
Lire la suiteVoila quelques séances types d'entrainement: - 2000m-1600m-1200m-800m-600m-400m / 4'-3'-2'-2'-1'30 ( récup) ( 7'22-5'54-4'25-2'50-2'03-1'14 ) - 10*400m / 1' de récup/ 4*300m / 45" ( 1'20-1'20-1'20-1'21-1'20-1'21-1'18-1'20-1'19-1'21) pour les 400m ( 1'01-1'-1'-1'...
Lire la suiteAujourd'hui un vrai temps d'hiver à 7h du matin -15° . Je suis aller courir 45 minutes sur piste, le stade était recouvert de 3 cm de neige géler et j'ai fais 1h30 de renforcement musculaire ( gainage+ ppg+ musculation ) en salle. Demain je vais allez...
Lire la suiteMaintenant je vais beaucoups m'entrainer sur 400m, 800m, 1000m et 1500m pour travailler ma vitesse et mon endurance car au mois de mars je vais faire un 10km et j'ai envis de faire -38'40 minutes. Pour sa il faut bien s'entrainer c'est pour cela que je...
Lire la suiteAujourd'hui 2 janvier 2009 , une vrai journée d'hiver car il fait 0° et il neige et en fin de soirée je vais faire une petite sortie de 1h entre 13 et 14 km/h. Je me s'en de mieux en mieux car en ce moment j'ai de bonne s'ensation qui veut dire que je...
Lire la suiteVoila mes temps de passages de la course du 31 décembre . Sa veux que j'aurais explosé mon record du 10 km qui étais de 39'09 minutes.. Résultats : Pour une distance de 8300 mètres en 00:31:47, votre vitesse est de 15.54 km/h ou 4.32 m/s ou 9.66 miles/h....
Lire la suiteDimanche 28 décembre j'ai fais 40 minutes de footing a 14km/ h vraiment tranquillement il faisait frais -2 mais on été bien a courir car il n'y avait pas de vent et aujourd'hui j'ai fais un travaille de côte: J'ai fait 2*400m a 9%, 2*600m à 6.4% et 2*200m...
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