mon programme

04.01.2009

Maintenant je vais beaucoups m'entrainer sur 400m, 800m, 1000m et 1500m pour travailler ma vitesse et mon endurance car au mois de mars je vais faire un 10km et j'ai envis de faire -38'40 minutes. Pour sa il faut bien s'entrainer c'est pour cela que je dois progresser sur 800m à 1500m.

J'ai envi de faire:

- 2*4*400m avec 200m de récupérations en 1'13 minutes les 400m soit 19.8km/h

- 3*800m avec 400m de récupérations en 2'30 minutes sur 800m soit 1'15 au 400m soit 19.2km/h

- 3*1000m avec 400m de récupérations en 3'20 minutes sur 1000m soit 1'20 minutes au 400m et 2'40 minutes au 800m soit 18km/h

- 2*1500m avec 400m de récupération en 5'20 minutes sur 1500m soit 1'25 minutes au 400m, 2'50 minutes au 800m et 3'35 minutes au 1000m soit 17 km/h