entrainement du 12 jamvier 2009

12.01.2009

Aujourd'hui 12 jamvier je suis aller récupérer de mon cross départementaux et de mes nombreux kilomètres parcouru plus de 17 km. Je suis aller courir 24'30 minutes pour 6 km soit 14.6 km/h . Pour une récupération c'est pas mal du tout. Je suis en pleine progression car je m'entraine pour fait un 10 km et un semi marathon dans moin de 2 mois et j'ai envis d'exploser ses deux records pour bien commencer l'année 2009. C'est pour cela que je vais faire au mois 3 cross en 1 mois pour gagné beaucoups de vitesses et c'est pour cela que je vais faire par exemple : 15*300m récup 200m à 59s les 300m ou 6*400m puis 4*300m et pour finir 6*400m . Les 400 m en 1'17 et les 300m en 59 seconde.