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séances d'entrainement

08.01.2009 …

Par mick45

Voila quelques séances types d'entrainement:

- 2000m-1600m-1200m-800m-600m-400m / 4'-3'-2'-2'-1'30 ( récup)

( 7'22-5'54-4'25-2'50-2'03-1'14 )

**- 10400m / 1' de récup/ 4300m / 45"**

( 1'20-1'20-1'20-1'21-1'20-1'21-1'18-1'20-1'19-1'21) pour les 400m

( 1'01-1'-1'-1' ) pour les 300m

**- 15*300m / 45" de récup en 59" les 300m**

**- 6200m / 45" -4300m / 50" / 6*200m / 45"**

( 38"-38"-35"-38"-39"-37" / 59"-59"-57"-57" / 39"-37"-36"-36"-36"-35" )

**- 3*3000m ( alure 10 km ) soit 38 minutes**

( 11'16-11'24-11'28 )

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M

marconimes30

09/01/2009 16:28

excuse moi mai jpige rien...!