Entainement du 28 septembre au 4 octobre
LUNDI : endurance + 6*200m récup 100m + 1 *1000m + récup1h10 soit 14 km
MERCREDI : Poid + Javelot + endurance + 4*100m récup 200m en 3'30+ récup soit environ 15 km + 6 km de vélo
JEUDI : endurance ( 12 km )
SAMEDI : eudurance + 6*30-30s + poid soit 10 km
DIMANCHE : echauffement + 10.7 km de d'ior + récupération soit une séance de 23 km
TOTAL de la semaine = 74 km
J'ai couru 197.5 km en 19 jours
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