Voici 1 semaine type de préparation pour semi marathon:
LUNDI: 40 minutes de footing
MERCREDI: fractionné 10*400m récup 200m ou 2 fois la pyramide 200-400-600-400-200 récupe 200m
JEUDI: 25 minutes à 80% sortie de côtes
SAMEDI: 1h avec 5 accélérations de 5 minutes a 16 km/h
DIMANCHE: 1h10 à 1h20 de footing
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