demain cross régional

Hier j'ai couru 1h à 11 km/h tranquillement car aujourd'hui j'ai couru 1h15 dont 10*100m avec récupération 100m. Demain je vais courir le cross régionnal près de Tours. J'espère réaliser une bonne course malgret un ématome sur la rotule du genux droit. Sa fait déja plus de 8 jours que j'ai mal, sa m'enpèche d'être a 100% de mes capacités. Mais je vais tous donner pour l'équipe et j'espère qu'on va faire un podium en juniors qui serait inédit et peut être allez chercher la victoire qui serait le premier titre régioannal de cross du club. Car en ce moment il neige bien sur le loiret. La je m'entraine 5 fois par semaine car je suis en préparation pour batre mon record sur semi marathon, je suis qu'a 65% de mes capacités.Quand j'aurait plus mal au genoux je pence atteindre 75% de ma forme car je commence a me sentir bien sur longue distance. Dimanche dernier on a couru 1h23 soit environ 19 km qui veut dire à plus de 13 km/h.