Aujourd'hui j'ai fais 20 minutes d'échauffement puis j'ai enchainé 6*300m en 54 secondes avec 200m de récupération. Les 300m couru a plus de 20 km/h, puis 40 minutes de musculation - gainage et 30 minutes d'endurance et apres 8*400m avec 200m de récupération...
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Chaque nouvelle année, tout le monde (ou presque) ce fixe de nouveaux objectifs (sportifs ou autres). Mes objectifs sportifs pour cette année sont : - 2 à 3 Semi-Marathons avec pour objectif 1h25. - 2 à 3 15 km avec pour objectif 58'30. - 38'30 au 10...
Lire la suiteAujourd'hui 12 jamvier je suis aller récupérer de mon cross départementaux et de mes nombreux kilomètres parcouru plus de 17 km. Je suis aller courir 24'30 minutes pour 6 km soit 14.6 km/h . Pour une récupération c'est pas mal du tout. Je suis en pleine...
Lire la suiteAujourd'hui sous un soleil 6° j'ai participé aux championnats départementaux de cross country ,j'ai couru 5.5 km en 21'40 minutes soit plus de 15 km/h sur un parcours roulant mais difficile à cause des petites butes.Je suis arrivé 7 juniors et on gagné...
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Salim sdiri et moi Salim sdiri est le recordman de france de la longeur avec un saut à 8m27
Lire la suiteAujourd'hui j'ai fais 10 km vélo en 23 minutes et j'ai fais 50 minutes de ( musculation + gainage + ppg ). Et demain je cours 1h sur le stade pour être en forme pour dimanche pour la compète départemental de cross country . Je pense que je suis prèt pour...
Lire la suiteAujourd'hui je suis allez courir 30 minutes soit 6.5 km. J'ai fait quelques côtes: 4*200m a 15% et 1*400 à 9%. On était bien à courir il faisait 0° c'est qu'15 fois plus qu'en hier . Sa fait bizarre de courir dans la neige on a pas l'habitude, mais sa...
Lire la suiteVoila quelques séances types d'entrainement: - 2000m-1600m-1200m-800m-600m-400m / 4'-3'-2'-2'-1'30 ( récup) ( 7'22-5'54-4'25-2'50-2'03-1'14 ) - 10*400m / 1' de récup/ 4*300m / 45" ( 1'20-1'20-1'20-1'21-1'20-1'21-1'18-1'20-1'19-1'21) pour les 400m ( 1'01-1'-1'-1'...
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Muscler ses pectoraux ! Les pompes bras écartés Elles permettent de travailler l’extérieur des pectoraux. Position de départ : Au sol, sur la pointe des pieds. Les bras sont bien écartés (avec un tapis de sol, prenez les bords du tapis comme repère, les...
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