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Muscler ses pectoraux ! Les pompes inclinées Elles permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur (la partie supérieure des pectoraux). Position de départ : Les pieds sont posés sur une chaise. Les mains bien à plat sur le sol et les...
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Muscler ses pectoraux ! Les pompes bras serrés Elles permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur et les triceps. Position de départ : Au sol, sur la pointe des pieds. Les bras sont ramenés près du corps. Les pouces sont écartés et...
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4 exercices de gainage ( ou renforcement musculaire du tronc ) Avec les exercices de gainage représentés sur les photos de cette page , vous solliciterez pleinement les différents muscles du tronc ( grand droit , transverse , obliques , lombaires et dorsaux...
Lire la suiteAujourd'hui un vrai temps d'hiver à 7h du matin -15° . Je suis aller courir 45 minutes sur piste, le stade était recouvert de 3 cm de neige géler et j'ai fais 1h30 de renforcement musculaire ( gainage+ ppg+ musculation ) en salle. Demain je vais allez...
Lire la suiteOn était plus de 100 au départs , un 10 km assez dure avec un parcourt de 5km qui veut dire 2 tours de 5 km dont 1 km de côtes à 6% et un vent de face et une légère pluie .Les conditions n'étaient pas au rendez-vous.... 13/09/08 - La Sancoinnaise - 10...
Lire la suiteVoici les résultat du championnat départemental de semi marathon 2008. On était plus de 240 au départs. 07/09/08 - Semi marathon Gien Gien - CEN - 045 - Statistiques - - Liste Jury - 1/2 Marathon | M | 1/2 Marathon | Chr : M CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL...
Lire la suiteMaintenant je vais beaucoups m'entrainer sur 400m, 800m, 1000m et 1500m pour travailler ma vitesse et mon endurance car au mois de mars je vais faire un 10km et j'ai envis de faire -38'40 minutes. Pour sa il faut bien s'entrainer c'est pour cela que je...
Lire la suiteAujourd'hui 2 janvier 2009 , une vrai journée d'hiver car il fait 0° et il neige et en fin de soirée je vais faire une petite sortie de 1h entre 13 et 14 km/h. Je me s'en de mieux en mieux car en ce moment j'ai de bonne s'ensation qui veut dire que je...
Lire la suiteFinir l'année en beauté. Mercredi 31 décembre j'ai participé a la corida de la saint sylveste à fleury les aubrais. J'ai couru un 8,3 km en 31'48 minutes plus de 15.6 km/h et un record personnel à la clé. Je finis 1 er juniors c'est ma 15 victoires sur...
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