Aujourd'hui je suis allé courir 50 minutes soit environ 12 km a plus14.4 km/h de moyenne soit 4'10 au kilo
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Aujourd'hui j'ai fait 6 km de vélo puis j'ai fait 30 minutes de lancé de poid et 20 minutes de javelot puis 30 minutes d'andurance et 4*1000m récup 200m en 3'30 et 20 minutes de récup
Lire la suiteHier je suis allé récupérer de mon raid de dimanche , j'ai couru 1h10 avec 6*200m récup 100m et 1*1000m et 20 minutes d'andurance a plus de 15 km/h soit une séance d'environ 14 km. J'ai très bien récupérer de mon raid car j'ai pas trop de douleures. et...
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2 nouvelles recrues à GIEN MARATHON que du talent. STEPHANE RUTY est un sénior qui à 38 ans et qui est spécialiste du fond et surtout du Marathon il vise fin 2009 ; 2h38 au marathon et 1h14 sur semi marathon. Il est 3 ème au championnat départemental...
Lire la suiteJe suis allé courir au bord de loire 14 en viron 18 km pour préparer mon raid de dimanche . On était 3 , 2 hommes et 1 femme on était 2 a courir et 1 en vélo . On échengeait les vélo chaqu'un a notre tours .
Lire la suiteje suis allé courir 56 minutes dont 20 minutes d'éhauffement puis j'ai enchainé par 22*100m récup 100m + récupération 15 minutes. Bravo a florian renat pour son 5.2 km à neuville au bois en 19'13 et il arrive 1 er cadet et bravo a sa soeur laetitia qui...
Lire la suiteAujourd'hui je suis allé faire une sortie longue de 17 km en 1h31. Sur route et chemin avec quelques côtes assez raides, sinon c'était un très beaux parcourt, il faisait pas trop chaud. Cette semaine j'ai couru 5 fois par semaine, j'ai fait 62.5 km et...
Lire la suiteAujourd'hui je suis allé faire une séance sur piste j'ai fait 20 minutes d'échauffement puis j'ai enchainé par pyramide de 400-500-600-500-400 récup 200m entre chaque ( 1'17, 1'40, 2', 1'40, 1'17 ) puis j'ai fait 30 minutes d'andurance et 15 minutes de...
Lire la suiteAujourd'hui j'ai fait 8km de vélo et j'ai fait une sortie de 9.5 km en 39'15 soit 4.07 au kilo soit 14.5km/h . Encore une tres bonne sortie ,je retouve mes sensations, je reprend goût à courir c'est déja bien et j'espère progresser d'avantage.
Lire la suiteAujourd'hui j'ai fait 20 minute d'échauffement + 6*300m récup 200m en 48 seconde + récup 20 minutes et 1h de javelot. Je me sens de mieux en mieux .
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