mes objectifs 2009

Par mick45

Chaque nouvelle année, tout le monde (ou presque) ce fixe de nouveaux objectifs (sportifs ou autres). Mes objectifs sportifs pour cette année sont : - 2 à 3 Semi-Marathons avec pour objectif 1h25. - 2 à 3 15 km avec pour objectif 58'30. - 38'30 au 10...

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entrainement du 12 jamvier 2009

Par mick45

Aujourd'hui 12 jamvier je suis aller récupérer de mon cross départementaux et de mes nombreux kilomètres parcouru plus de 17 km. Je suis aller courir 24'30 minutes pour 6 km soit 14.6 km/h . Pour une récupération c'est pas mal du tout. Je suis en pleine...

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dépatementaux de cross country 2009

Par mick45

champion départemental en junior par équipe de cross country

Par mick45

Aujourd'hui sous un soleil 6° j'ai participé aux championnats départementaux de cross country ,j'ai couru 5.5 km en 21'40 minutes soit plus de 15 km/h sur un parcours roulant mais difficile à cause des petites butes.Je suis arrivé 7 juniors et on gagné...

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Salim sdiri et moi

Par mick45

Salim sdiri et moi Salim sdiri est le recordman de france de la longeur avec un saut à 8m27

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info compétition pour le cross

Par mick45

Aujourd'hui j'ai fais 10 km vélo en 23 minutes et j'ai fais 50 minutes de ( musculation + gainage + ppg ). Et demain je cours 1h sur le stade pour être en forme pour dimanche pour la compète départemental de cross country . Je pense que je suis prèt pour...

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entrainement du 8 jamvier 2008

Par mick45

Aujourd'hui je suis allez courir 30 minutes soit 6.5 km. J'ai fait quelques côtes: 4*200m a 15% et 1*400 à 9%. On était bien à courir il faisait 0° c'est qu'15 fois plus qu'en hier . Sa fait bizarre de courir dans la neige on a pas l'habitude, mais sa...

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séances d'entrainement

Par mick45

Voila quelques séances types d'entrainement: - 2000m-1600m-1200m-800m-600m-400m / 4'-3'-2'-2'-1'30 ( récup) ( 7'22-5'54-4'25-2'50-2'03-1'14 ) - 10*400m / 1' de récup/ 4*300m / 45" ( 1'20-1'20-1'20-1'21-1'20-1'21-1'18-1'20-1'19-1'21) pour les 400m ( 1'01-1'-1'-1'...

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pectoreaux suite

Par mick45

Muscler ses pectoraux ! Les pompes bras écartés Elles permettent de travailler l’extérieur des pectoraux. Position de départ : Au sol, sur la pointe des pieds. Les bras sont bien écartés (avec un tapis de sol, prenez les bords du tapis comme repère, les...

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pectoreaux

Par mick45

Muscler ses pectoraux ! Les pompes inclinées Elles permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur (la partie supérieure des pectoraux). Position de départ : Les pieds sont posés sur une chaise. Les mains bien à plat sur le sol et les...

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