LE SAC DU COUREUR Pour la course , prévoir: - la paire de chaussures de compétition - 4 épingles à nourrice pour épingler le dossard - une boisson énergétique "avant l'effort" - une pommade préparation à l'effort pour chauffer les muscles et éviter les...
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LES RENFORCEMENTS MUSCULAIRES Renforcement des muscles postérieurs Tendre la jambe droite en arrière et en même temps tendre le bras gauche en avant. Ramener et alterner avec l'autre côté Renforcement des muscles latéraux du tronc Laisser descendre le...
Lire la suiteCONSEILS ET BASE DE L'ENTRAINEMENT VO2 max : débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort . Il est mesuré en L/mn ou ml/mn/kg. Selon les physiologistes, on peut tenir à 100% de son Vo2max au mieux 7 à 8 minutes. P.M.A. Puissance...
Lire la suiteL'année 2008 ce termine ce fut l'année de tous les records 10 km, 15 km et semi marathon . ET 4 titres départementaux sur 3000m, 5000m, semi marathon et par équipe en cross, vice champion départemental par équipe au semi marathon et une 2ème place au...
Lire la suiteaujourd'hui je suis aller faire un 18 km en nature dans la forêt et les champs de pommiers à bonny on à traverser 3 départements le loiret, la nièvre et l' yonne. J'ai mis 1h46 minutes car c'étais une sortie en groupes et j'ai fais q uelques accélérations...
Lire la suiteDemain samedi 22 novembre je vait faire 6*800m avec 200m de récupération. Les 800 m en 2 minutes 40 allure marathon - de 2h20 car dimanche jevais faire une sortie de 1h15 à 1h20 allure 10km/h en nature, Je vais pas trop forcé sur les 800m car sa fait...
Lire la suiteOSEZ LE CROSS ! Le cross est une activité qui à elle seule pourrait presque suffire à assurer la progression ou l’entretien des coureurs tant elle est complète. Le cross à l’identique du fartlek permet de faire évoluer certaines qualités physiques que...
Lire la suiteLA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT AU 10KM ROUTE Par Bernard BRUN Pour se préparer spécifiquement à des compétitions de 10 km route, il faut rester dans le domaine du travail de Capacité Anaérobie Lactique (CAL.) sans entamer celui de Puissance Anaérobie...
Lire la suiteDe novembre a février je vais faire beaucoup de cross et quelques compètes en salle pour progresser sur 5km, 10 km pour que je soit plus fort. Samedi je vais faire une séance de 1000m attensif avec peut de récupération 400m, j'espère progresser dans ce...
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