mes 2 amis stéphane

Par mick45

2 nouvelles recrues à GIEN MARATHON que du talent. STEPHANE RUTY est un sénior qui à 38 ans et qui est spécialiste du fond et surtout du Marathon il vise fin 2009 ; 2h38 au marathon et 1h14 sur semi marathon. Il est 3 ème au championnat départemental...

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raid

Par mick45

Voici benoit et marie christine mes deux partenaires pour le raid de dimanche ( 24 km de course a pied + vélo et canoé )

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programe d'entrainement

Par mick45

Programme des Entraînements Objectif : Participer à des compétitions avec recherche de résultats Description d’une séance : 1 – Footing de mise en condition 2 – Assouplissements 3 – Echauffement, étirements actifs, préparation aux exercices 4 – Exercices...

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le mur

Par mick45

Introduction aux plans génériques spécifiques de préparation aux marathons Ces plans sont établis en fonction de la VMA des athlètes (non nominatifs). En découlent les temps possibles pour un marathon après l’exécution complète du plan. De la VMA de chacun,...

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Plan d'entrainement en 2h45 pour marathon

Par mick45

Plan Marathon G. Thiault Gien Marathon Préparation spécifique Marathon. Durée: 8 semaines. Objectif principal : terminer le marathon dans de bonnes conditions Objectif secondaire : temps voisin de: 2h 45mn VMA nécessaire pour réussir : 19,1 Km/h Vitesse...

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course de septembre

Par mick45

5 PODIUMS A NEUVILLE AUX BOIS ET TRES BELLE 4EME PLACE POUR STEPHANE MUZARD SUR 5.2 KM Dimanche 20 septembre, 8 coureurs ont fait le déplacement à Neuville aux Bois et ont décroché 5 podiums.Sur le 5 km, Stéphane Muzard termine 4 ème et 3ème senior en...

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plan marathon en 3h

Par mick45

Plan marathon sur 8 semaines Auteur : G. THIAULT Gien Marathon PLAN D’ENTRAINEMENT POUR MARATHON Préparation spécifique Marathon. Durée: 8 semaines. Objectif principal : terminer le marathon dans de bonnes conditions Objectif secondaire : temps : 3h ou...

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raid

Par mick45

Je suis allé courir au bord de loire 14 en viron 18 km pour préparer mon raid de dimanche . On était 3 , 2 hommes et 1 femme on était 2 a courir et 1 en vélo . On échengeait les vélo chaqu'un a notre tours .

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100m

Par mick45

je suis allé courir 56 minutes dont 20 minutes d'éhauffement puis j'ai enchainé par 22*100m récup 100m + récupération 15 minutes. Bravo a florian renat pour son 5.2 km à neuville au bois en 19'13 et il arrive 1 er cadet et bravo a sa soeur laetitia qui...

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Bravo stéphane ruty

Par mick45

stéphane ruty dossars 229 a participé ce week-end au 10km de sens, il arrive 13 ème en 35'31 qui est pas mal car il est en plein préparation marathon et il vise 2h38.

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