itinallé a l'assemblé

Par mick45

Meung-sur-Loire à Gien Feuille de route Plan Liste Résumé de l'itinéraire Véhicule: Voiture de taille moyenne Durée (1) : 1h30 Feuille de route Départ : Rue du Général de Gaulle, Meung-sur-Loire, France 0h00 17°C

15.1km de jargeau

Par mick45

Aujourd'hui c'est déroulé un 15.1km de jargeau , un 15.1 km en forêt voici quelques résultat , très belle 4 ème place de Laurent BEILLEVERT en 51'43 et fini 3 ème sénior , 8 ème place pour Stéphane RUTY en 54'44, 12 ème place pour Stéphane MUZARD en 55'52,...

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mes meilleurs amis

Par mick45

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entrainement

Par mick45

Hier Stéphane MUZARD a fait 25 minutes à 14 km/h puis 2 min de récup puis 45 min assez soutenue puis 2 min de récup et pour finir 25 minutes a 14km/h. Moi j'ai fait aujourd'hui 39'20 minutes à 12'8 km/h et j'ai fait 8.5 km. Stéphane muzard à fait aujourd'hui...

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Fractionné

Par mick45

Aujourd'hui je suis allé courir 16 km en 1h07 . Dont j'ai fait 2*4min à 16.5 km/h récup 2min puis 2*6 minutes à 17 km/h récup 2 min puis pour finir 1 fois 8 min à 17.5 km/h . Stéphane MUZARD à fait 1h a 15 km/h + 30 minutes de côtes. Il se sent de mieux...

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800m

Par mick45

Aujourd'hui j'ai fait 1h10 d'andurance environ 14.5km + 1 série de 800m récup 300m + 800m récup 200m +800m récup 100m + 800m récup 100m ( en 2'43 )+ 20 minutes de récup.J'ai fait la séance avec patrick BOUBEKEUR , on l'à fait ensemble. J'ai fait une séance...

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steph

Par mick45

Stéphane muzard est revenue a son meilleur niveaux il a fait 1h10 a 15 km/h et 8 fois 1000m en 3'40 avec 1'20 de récup entre les 1000m. IL s'entraine 7 à 8 fois par semaine + une séance d'aquajogging et 1 séance de vélo.

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assemblé général

Par mick45

ASSEMBLEE GENERAL LE 31 OCTOBRE A PARTIR DE 17h30

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200m

Par mick45

Aujourd'hui j'ai fait 20 minutes d'échauffement puis 16*200m récup 100m en 36s et j'ai terminé par 30 minutes de répération. J'ai couru environ 13 km.

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prépa marathon

Par mick45

Voila quelques nouvelles de deux coureurs qui prépare le marathon d'orléans : Stéphane MUZARD a couru 30 km à 15km/h de moyenne il revient a son meilleur niveau Stéphane RUTY à couru 28 km dont les 10 derniers kilomètre a l'allure marathon soit 37'30...

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