Aujourd'hui sous un soleil 6° j'ai participé aux championnats départementaux de cross country ,j'ai couru 5.5 km en 21'40 minutes soit plus de 15 km/h sur un parcours roulant mais difficile à cause des petites butes.Je suis arrivé 7 juniors et on gagné...
Aujourd'hui un vrai temps d'hiver à 7h du matin -15° . Je suis aller courir 45 minutes sur piste, le stade était recouvert de 3 cm de neige géler et j'ai fais 1h30 de renforcement musculaire ( gainage+ ppg+ musculation ) en salle. Demain je vais allez...
On était plus de 100 au départs , un 10 km assez dure avec un parcourt de 5km qui veut dire 2 tours de 5 km dont 1 km de côtes à 6% et un vent de face et une légère pluie .Les conditions n'étaient pas au rendez-vous.... 13/09/08 - La Sancoinnaise - 10...
Je reprend doucement l'entrainement mais c'est dure de retrouver des bonnes sensation après 3 semaines d'arret maintenant c'est un long chemin qui m'attend pour retouver des bonne sensation, mercredi j'ai couru 1 h en andurance et dimanche 45 minutes....
Me re voilà après 1 mois d'arret acause d'une tendinite derrière le genoux droit. Je reprend doucement j'ai couru 25 minutes samedi et 1h dimanche . C'est dur de retrouver des bonnes sensation après 1 mois s'en courir. Mais bon sa va revenir tranquillement...
Depuis le début de l'année 2009 j'ai couru plus 500 km, je suis entrain de progresser sur 1500m, 3000m, et 5000m . Mais depuis quelques jours j'ai ressentie une douleur derrière ma cuisse droite, je pence que c'est du à la fatigue car je n'ai pas l'habitude...
Hier je suis allez courir à foëcy dans le cher malgret une douleur à la cuisse droite j'ai quand même participé au départ nous étions plus de 200 partants. Je suis partie asser vite 1 er kilomètres en 3'20 , passage du 5 km en 19'20 et apres le 6 ème...
Je vait vous raconter ce que j'ai fait cette semaine : - Lundi: j'ai couru 40 minutes - Mercredi: j'ai couru 40 minutes d'endurance puis j'ai fait 2 fois la pyramide 300m, 400m, 500m, 400m, 300m avec 200m de récupération entre chaque. - Samedi: j'ai couru...
Plan d’entraînement express Pas trop le temps de vous entraîner ? Pas de panique, on peut se lancer dans la course à pied et progresser sans courir jour et nuit. Voici un plan efficace pour gagner en endurance et en vitesse, quelque soit son niveau, en...
Romuald CHARPENTIER : l'ancien footballeur reconverti. Après plusieurs années passées sur les terrains de football (dont les dernières à St Jean de la Ruelle au sein du FCO) Romuald Charpentier décide de faire le point. Ses différentes vies : scolaire,...
Voila quelques séances types d'entrainement: - 2000m-1600m-1200m-800m-600m-400m / 4'-3'-2'-2'-1'30 ( récup) ( 7'22-5'54-4'25-2'50-2'03-1'14 ) - 10*400m / 1' de récup/ 4*300m / 45" ( 1'20-1'20-1'20-1'21-1'20-1'21-1'18-1'20-1'19-1'21) pour les 400m ( 1'01-1'-1'-1'...
Ce matin 26 décembre 2008 je suis allez courir 30 minutes à 7h20 dans le froid et le vent ( - 4° ) pour éliminer tout ce que j'ai mangé la veille et je vais courir tout les jours jusqu'au 31 décembre pour garder la forme et pour finir l'année en botté...
Voici le bilan 2008 En Cross: - 2 victoires dont 1 titre départemental par équipes de cross en juniors - une 2 ème place - une 3 ème place Sur Piste: - 2 victoire dont 2 titres départementals sur 3000m et 5000m - trois 2 ème places dont vice champion...
Issy-les-Moulineaux a accueilli dimanche un champion olympique, celui du marathon, qui a participé et gagné dans les rues de la ville la Corrida de Noël. Le Kényan Samuel Wanjiru, sacré à Pékin cet été, s'est imposé devant ses deux compatriotes Joseph...
Aujourd'hui le 19 janvier 2009 je suis allé courir malgré le mauvais temps la pluie, le vent à plus de 70 km/h et même une giboulée de grèle . Les 12 premières minutes ce fut l'horeur car il pleuvait fort avec de la grèle et du vent et ça s'est calmé...
Aujourd'hui j'ai fais 20 minutes d'échauffement puis j'ai enchainé 6*300m en 54 secondes avec 200m de récupération. Les 300m couru a plus de 20 km/h, puis 40 minutes de musculation - gainage et 30 minutes d'endurance et apres 8*400m avec 200m de récupération...
Aujourd'hui je suis allez courir 30 minutes soit 6.5 km. J'ai fait quelques côtes: 4*200m a 15% et 1*400 à 9%. On était bien à courir il faisait 0° c'est qu'15 fois plus qu'en hier . Sa fait bizarre de courir dans la neige on a pas l'habitude, mais sa...
Voici les résultat du championnat départemental de semi marathon 2008. On était plus de 240 au départs. 07/09/08 - Semi marathon Gien Gien - CEN - 045 - Statistiques - - Liste Jury - 1/2 Marathon | M | 1/2 Marathon | Chr : M CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL...
Dimanche 28 décembre j'ai fais 40 minutes de footing a 14km/ h vraiment tranquillement il faisait frais -2 mais on été bien a courir car il n'y avait pas de vent et aujourd'hui j'ai fais un travaille de côte: J'ai fait 2*400m a 9%, 2*600m à 6.4% et 2*200m...
Bonjours encore une bonne journée avec ce temps d'hiver, je suis aller courir 1h20 en forêt j'ai fait entre 17 et 18 km à + 13 km/h. Il faisait assez froids -4 ° mais il y avait peu de vent , on était très bien à courir. Je me sens progresser de jours...
Aujourd'hui le 14 novembre j'ai participé à la 32 ème corida d'issy les moulineaux un 10 km qui à réunit plus de 2000 personnes . Le soleil n'était pas au rendez vous il faisait froid et il pleuvait mais j'ai quand même réalisé ma 3 ème performances en...
dimanche 16 novembre je suis aller faire un semi marathon international à Boulogne billancourt. Je réalise 1h27"50 sur un parcourt tres difficile avec pas mal de faux plats, de côte, dos d'anes, tunel, pont, passage sur le périphérique de paris. on a...
Voila quelques compétitons que je vais faire en 2009 ( il manque les compétitions sur piste et en salle ) Dimanche 11 janvier: Départementaux de cross Dimanche 25 janvier: Cross de cerdon Dimanche 8 février: Régionnaux de cross Dimanche 22 février: 1/2...
Maintenant je vais beaucoups m'entrainer sur 400m, 800m, 1000m et 1500m pour travailler ma vitesse et mon endurance car au mois de mars je vais faire un 10km et j'ai envis de faire -38'40 minutes. Pour sa il faut bien s'entrainer c'est pour cela que je...
Aujourd'hui 2 janvier 2009 , une vrai journée d'hiver car il fait 0° et il neige et en fin de soirée je vais faire une petite sortie de 1h entre 13 et 14 km/h. Je me s'en de mieux en mieux car en ce moment j'ai de bonne s'ensation qui veut dire que je...
