voici mon bilan 03/01/2009 60m - Salle 8''20 Gien marathon CEN / 045 Orléans 01/03/2009 10 Km Route 39'49'' Gien marathon CEN / 045 Foecy 08/03/2009 1/2 Marathon 1:31:05 Gien marathon CEN / 045 Montargis 24/02/2008 60m - Salle 8''04 Gien marathon CEN...
Voici ma 2 ème semaine d'entrainement pour mon semi marathon: LUNDI: 40 minutes de footing MERCREDI: 30 minutes d'échauffement + 10*400m avec 200m de récupération ( les 400m entre 1'18 à 1'16 ) et pour finir 20 minutes de récupération VENDREDI: 45 minutes...
Dimanche 8 février je vait faire un cross régionnnal prèt de Tour dans la région de centre. Je vais courir 5.1 km eton va essayer de faire un podium par équipe voir gagné le titre régioannal qui serait inédit pour le club un titre régionnnal en cross....
Hier j'ai participé au championnat départemental sur piste j'ai réalisé une très belle perforcence en batan mon record personnel de 11 secondes en 19'19 et je décroche le titre départemental en junior pour la 2 ème année concécutif. Et aujourd'hui je...
19/04/2009 10 km route Route 77 41'33'' Mignerette 22/03/2009 10 km route Route 51 41'19'' Saran 08/03/2009 1/2 marathon Route 124 1:31:05 Montargis 01/03/2009 10 km route Route 55 39'49'' Foecy 22/02/2009 Course juniors g Cross 94 24'25'' Beaupreau 08/02/2009...
Sa fait déja 15 jours qu'ont a participé a l'ékidem de l'adon à Orléans. Nous avons mis que 2h40"26 car l'équipe n'était pas au top. Le premier reléyeur du 5 km Josuah à mis que 19'24 car il s'entraine presque plus a cause des études , apres sur le 10...
Depuis dimanche je n'ai pas couru car je me repose , je vais recourir que la semaine prochaine pour bien récupérer car après je vais faire des bonnes séances d'entrainement comme 2 séries de 4* 600m avec 200m de récupération , ou 2 séries de 3* 800m avec...
Encore un week-end bien chargé car samedi j'ai couru 1h20 dont 30 minutes à 75% de ma VMA et 4*50m récup 50m, puis 4*60 m récup 40 m, puis 4*100m récup 50 m et 3*150m récup 50m. Après on est partis a 14h de gien pour allez faire les pré france de cross...
Je vais terminer ma 4 ème semaines d'entrainement pour mon semi marathon début mars. Il me reste plus que 2 semaines d'entrainement avant le jour J. Je m'entraine 5 fois par semaines. La dimanche je vait participer au pré france de cross country à Beaupréau...
Je vais vous faire un point ou j'en suis. La je me trouve entre 50 et 60 % de ma forme car depuis 15 jours je m'entraine moin à cause des conditions climatique et apres les fêtes j'ai prix pas mal de poids entre 1 et 2 kg . j'arrive plus à retrouver ma...
Aujourd'hui 15 janvier je suis aller faire 10 km de vélo puis en fin de journée je suis aller courir 50 minutes à plus de 13 km/h. J'ai couru environ 11 km, malgret le sol verglassant à des endroits, il fallait être courageux pour courrir à cauce des...
Finir l'année en beauté. Mercredi 31 décembre j'ai participé a la corida de la saint sylveste à fleury les aubrais. J'ai couru un 8,3 km en 31'48 minutes plus de 15.6 km/h et un record personnel à la clé. Je finis 1 er juniors c'est ma 15 victoires sur...
Je reprend petit à petit lundi j'ai couru 45 minutes tranquillement entre 10 et 11 km/h. Hier j'ai fait 30 minutes d'échaufement, puis 10*200m récup 100m entres 31 secondes et 33 secondes les 200m qui est même très bien pour une reprise et j'ai finit...
Après 1 semaine de repos, je reprend l'entrainement doucement car dimanche j'ai fait 1h de vélo environ 25 km et lundi j'ai fait 10 km de vélo + 3*250m en 40 s et 2*500m en 1'26 et 1'30 avec le lycée et après j'ai fait un footing de 50 minutes vraiment...
Hier j'ai couru 1h à 11 km/h tranquillement car aujourd'hui j'ai couru 1h15 dont 10*100m avec récupération 100m. Demain je vais courir le cross régionnal près de Tours. J'espère réaliser une bonne course malgret un ématome sur la rotule du genux droit....
Aujourd'hui c'est repos car j'ai couru 3 jours de suite environ 35 km + 40 km de vélo + 3h30 de musculation + gainage + ppg. Aujourd'hui j'ai décidé de faire que 10 km de vélo sous la pluie et de travailler 40 minutes a 1h de gainage + musculation. J'ai...
Voici mes prochaine compétions jusqu'au mois de mars : - Dimanche 25 janvier : cross de cerdon 4.8 km - Dimanche 8 février : Cross régioannaux à sainte maure de touraine 6.2 km - Dimanche 1 er mars : 10 km de foëcy - Dimanche 8 mars : 1/2 marathon de...
En 2008 j'ai fais plus de 1200 km de vélo et j'ai couru plus de 2300 km qui est pas mal (entre 2 et 4 * par semaine) et j'ai fais aussi pas mal de renforcement musculaire PPG-Gainage (1* par semaine) et j'ai fais aussi de la musculation (1*par semaine)....
Je reprend doucement après ma blessure j'ai couru le 1 er mai un 8 km en 33 minutes et ce week-end je vais faire un 3000m sur piste pour retrouvé un peu de vitesse et du javelot et pour finir un relais 4*100m pour s'amuser et j'espère revenir dans 2 mois...
Demain je vais faire mon premier 10 km de l'année , je suis assé en forme j'ai déja couru plus de 60 km cette semaine en 4 entrainements. On véra ce que je vais faire au 10 km de foëcy , j'aimerais mètre moin de 40 minutes sur le 10 km, apres on véra...
J'entame ma 5 ème semaine de préparation pour mon 5 éme semi marathon je commence a resentir une progression constante. Voila ce que j'ai fait depuis le début de la semaine: LUNDI: 53 minutes de récupération de cross j'ai fait environ 10 km MARDI: 6 km...
Voila l'entrainement du mercredi 21 janvier: J'ai fast 20 minutes de footing puis 1*2000m alure semi marathon 8 minutes récup 400m + 1*1000m en 3'30 puis 20 minutes d'endurance + 30 minutes de gainage muscu en salle.Et après 20 minutes d'enduranche +...
Aujourd'hui j'ai fait une bonne sortie de 1h30. J'ai fait environ 18.5 km qui est pas mal environ 13km/h. Ca faisait longtemps que je n'avait pas couru plus d'1h. Je suis assez en forme malgret un ématome au genoux . Je suis en forme car j'ai l'imprésion...
Demain c'est le dernier jour de l'année 2008, j'ai décidé de faire ma dernière compétion de l'année, je vais participer à la corida de la saint sylveste à fleury les aubrais à côté d'orléans dans le loiret. Je vais courir 8 km. Le parcourt est plat mais...
Aujourd'hui 12 jamvier je suis aller récupérer de mon cross départementaux et de mes nombreux kilomètres parcouru plus de 17 km. Je suis aller courir 24'30 minutes pour 6 km soit 14.6 km/h . Pour une récupération c'est pas mal du tout. Je suis en pleine...
